أسرار الغذاء بعد سن الأربعين، أطعمة تساعدك على دعم المناعة والطاقة وصحة الجسم كل يوم
اختيارات غذائية متنوعة يمكن أن تساعدك بعد سن الأربعين على الحصول على غذاء متوازن، مع التركيز على الأسماك الغنية بأوميغا 3، والفواكه والخضار، والبقوليات، والحبوب الكاملة، والمكسرات والبذور.
المكونات
أبطال مضادات الأكسدة
- التوت الأزرق
- الرمان
- الفراولة
- العنب الأحمر
- الشوكولاتة الداكنة
- الملفوف الأحمر
أطعمة تساعد على دعم الكولاجين
- البيض
- مرق العظام
- السردين
- الفلفل الرومي
- الجوافة
- بذور اليقطين
أبطال أوميغا 3
- السردين
- الماكريل
- السلمون
- زيت الزيتون
أبطال الألياف
- الشوفان
- الحمص
- العدس
- الفاصوليا
- الفول
- البازلاء
أطعمة مفيدة يوميًا
- الجوز
- بذور الشيا
- بذور اليقطين
- الفلفل الرومي
- الجوافة
- البقوليات والحبوب الكاملة
طريقة الاستفادة
- اجعلي وجباتك متنوعة، ووزعي فيها مصادر البروتين والخضار والفواكه والحبوب الكاملة.
- أضيفي الأسماك مثل السردين والماكريل والسلمون إلى نظامك الغذائي بانتظام.
- احرصي على تناول مصادر الألياف مثل الشوفان والعدس والحمص والفاصوليا والبازلاء.
- أضيفي المكسرات والبذور مثل الجوز وبذور الشيا وبذور اليقطين إلى وجباتك باعتدال.
- تناولي مجموعة متنوعة من الفواكه والخضار الملونة، مثل التوت والرمان والفراولة والفلفل الرومي والملفوف الأحمر.
- اختاري الشوكولاتة الداكنة بكميات معتدلة، ويفضل اختيار الأنواع الأقل في السكر.
- اجعلي شرب الماء والحركة والنوم المنتظم جزءًا من روتينك اليومي.
نصيحة من رباح محمد
- اشرب كمية كافية من الماء يوميًا.
- حافظ على الحركة والنشاط قدر الإمكان.
- احرص على نوم من 7 إلى 8 ساعات.
- خفف من السكريات والأطعمة المصنعة.
- تناول الخضار والفواكه المتنوعة.
- اجعل وجباتك متوازنة ومتنوعة.