جدول 7 أيام لتصنيع الكولاجين الطبيعي في جسمك
الكولاجين طبيعيًا من الطعام، بدون الاعتماد على مرق العظام أو مكملات الكولاجين.
الفكرة الأساسية هي الجمع بين مصادر البروتين + فيتامين C + الزنك والنحاس.
اليوم الأول
الفطور: بيضتان + فيليه حمراء + لبن زبادي + حبة كيوي
الغداء: صدر دجاج مشوي + سلطة خضراء مع الليمون + برغل
العشاء: تونة مع سلطة وخيار كامل
سناك: حفنة لوز
اليوم الثاني
الفطور: لبن زبادي + شوفان + فراولة + قليل من الجوز
الغداء: سمك مشوي + بروكلي + سلطة مع الليمون
العشاء: أومليت بالبيض والفليفلة والطماطم
سناك: برتقالة
اليوم الثالث
الفطور: بيض مسلوق + جبنة + فليفلة + خبز كامل
الغداء: دجاج مع الخضار + أرز أو برغل
العشاء: لبن زبادي + خيار + حفنة مكسرات
سناك: كيوي أو فراولة
اليوم الرابع
الفطور: شوفان مع الحليب + فراولة + جوز
الغداء: سردين أو سمك مشوي + سلطة + بطاطا مشوية
العشاء: بيضتان + سلطة خضراء
سناك: برتقالة
اليوم الخامس
الفطور: بيض + فليفلة حمراء + لبن
الغداء: دجاج مشوي + بروكلي + برغل
العشاء: تونة + سلطة مع الليمون
سناك: حفنة لوز + فاكهة
اليوم السادس
الفطور: لبن زبادي + شوفان + كيوي + جوز
الغداء: سمك + خضار متنوعة + أرز
العشاء: أومليت بالخضار والجبنة
سناك: فراولة أو برتقال
اليوم السابع
الفطور: بيضتان + جبنة + فليفلة حمراء + فاكهة
الغداء: دجاج أو سمك + سلطة كبيرة مع الليمون + برغل
العشاء: لبن زبادي + خيار + مكسرات
سناك: كيوي
⭐ أهم 5 أشياء لا تنساها
1- البروتين يوميًا
مثل البيض والدجاج والسمك واللبن.
1- فيتامين C يوميًا
خصوصًا الفليفلة والكيوي والحمضيات والفراولة.
3 - مكسرات وبذور
بكميات معتدلة للحصول على الزنك والنحاس.
1-اشرب ماءً كافيًا
خلال اليوم.
1- قلل السكر والتدخين
إن وجد، لأنهما لا يساعدان صحة الكولاجين
💚 غذاؤك اليومي هو سر شباب بشرتك وصحة جسمك