كبة مقلية مقرمشة أقتصادية بطريقة مضمونة مية ب % بدون هبرة ولا طحين ولا بطاطا ولا نشاء مع رباح محمد

 تعرفوا الى بعض الأطعمة الصحية للرجيم

أطعمة صحية للرجيم توجد العديد من الأطعمة الصحية التي يمكن تضمينها في الرجيم من أجل فقدان الوزن، وفيما يليّ أهم هذه الأطعمة:

البيض:

• يُعدّ البيض مِن المصادر الغنية بالبروتينات والعناصر الغذائية المهمة للجسم، مِمّا يُساعد على تقليل الشهية وتعزيز فقدان الوزن.

الخضروات الورقية:

• تُعتبر الخُضراوات الورقية مِن الأطعمة الغنية بالفيتامينات، والمعادن، والألياف الغذائية، كما أنّها مُنخفضة بالسُعرات الحرارية؛ مِمّا يُساعد على فقدان الوزن.

سمك السلمون:

• يُعتبر سمك السلمون مصدراً غنياً بالبروتين والأحماض الدهنية الأوميغا3، التي تُساعد على فقدان الوزن.

الخضراوات الصليبية:

• تُعتبر الخضراوات الصليبيه مِن الأطعمة المُنخفضة بالسُعرات الحرارية، والغنية بالألياف والعناصر الغذائية المُهمة للجسم.

اللحوم الخالية من الدهون:

• تُعتبر اللحوم الخالية مِن الدهون مثل صدور الدجاج، مِن المصادر الغنية بالبروتين، الذي يُساعد على خسارة الوزن.

البطاطس المسلوقة:

• تُساعد البطاطا المسلوقة على تعزيز الشعور بالشبع وتقليل الشهية؛ فهي غنية بالبوتاسيوم والعناصر الغذائية.

التونا:

• تمثل التونا مصدراً غنياً بالبروتين عالي الجودة، كما أنّها مُنخفضة بالدهون والسعرات الحرارية، لذلك فهي مهمة للرجيم.

البقوليات:

• تحتوي البقوليات على نسبةٍ عاليةٍ من البروتين والألياف، مِمّا يُساهم في تعزيز الشعور بالشبع وخفض كمية السعرات الحرارية المتناولة.

الشوربات:

• تُصنف الشوربات من الأطعمة المهمة لتخفيف الوزن، نتيجةً لمحتواها العالي من الماء، وتجدر الإشارة إلى ضرورة تجنب تناول الحساء الدسم أو الدهني.

الجبنة القريش:

• تُعتبر الجبنة القريش من الأغذية الغنية بالبروتين، والمنخفضة بالدهون والسعرات الحرارية، مِمّا يجعلها مثالية للرجيم.

الأفوكادو:

• يُعتبر الأفوكادو من الفاكهة الغنية بالدهون الصحية، والالياف، والماء، حيث يُنصح بتناوله باعتدال لخسارة الوزن. المكسرات: تُعدّ المكسرات من الأطعمة الغنية بالبروتينات، والألياف، والدهون الصحية، وينصح بتناولها باعتدال لخسارة الوزن.

الحبوب الكاملة:

• تُعتبر الحبوب الكاملة من الوجبات الغنية بالألياف والعناصر الغذائية المهمة، والتي تُساعد على خسارة الوزن.

الفلفل الحار:

• يُساعد الفلفل الحار على تقليل الشهية، كما يعمل على زيادة حرق الدهون، مِمّا يؤدي إلى خسارة الوزن.

الفواكه:

• تُعتبر جميع أنواع الفواكه مصادر غنية بالألياف، ومضادات الأكسدة، والعناصر غذائية مختلفة، فهي تعمل على إبطاء ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد تناول الوجبات.

الجريب فروت:

• يُثبط الجريب فروت مِن الشهية ويُقلل مِن السُعرات الحرارية عند تناوله قبل الوجبات.

بذور الشيا:

• تُعدّ بذور الشيا من البذور الغنية جداً في الألياف، والتي تزيد الشعور بالشبع وتقلل من الشهية.

زيت جوز الهند:

• يحتوي زيت جوز الهند على الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة، التي تعزز الشعور بالشبع لفترة طويلة بعد تناول الوجبات.

الزبادي:

• يحتوي اللبن الزبادي على البروبيوتيك، التي يُمكن أنّ تزيد مِن صحة الجهاز الهضمي وتؤدي إلى تخفيف الوزن. 

تعديل المقال